چه راهكارهايي براي كنترل هيجانات وجود دارد؟
يك روانشناس در خصوص راهكارهايي براي كنترل هيجاناتي مانند خشم، شادي و استرس توضيحاتي ارائه داد.
به گزارش خبرنگار ايمنا، شيرين پولادي امروز _پنجشنبه بيست‌وچهارم فروردين‌ماه_ در كارگاه آموزشي كنترل خشم و استرس، اظهار كرد: موضوعات استرس و خشم از موضوعاتي است كه بشر همواره با آن روبه‌رو بوده است.
وي با اشاره به راهكارهايي براي كنترل خشم و استرس، گفت: عوامل استرس، خشم، غم، شادي و ترس از جمله هيجاناتي هستند كه طبيعي و ويژه همه افراد بوده و تنها زماني كه زياد از حد، طولاني مدت و مكرر حادث شوند، مي‌توانند سيستم بدن و عملكرد ما را تحت تأثير قرار مي‌دهند، به طوري كه ريشه بسياري از امراض بدن برخي هيجانات هستند.
مقالات بيشتر:روانشناس سعادت آباد
اين روانشناس اضافه كرد: يكي از بهترين و مهم‌ترين هيجان‌ها استرس است كه يك احساس نگراني معطوف به آينده است و در حد معقول آن موجب انجام دادن بهتر و به موقع كارها، بيدار شدن از خواب، حاضر شدن در جلسه و كلاس و آمادگي براي امتحان مي‌شود.
وي تاكيد كرد: استرس، مغز را هوشيار كرده، به زندگي برنامه داده و حافظه را فعال مي‌كند، همچنين بهترين عملكرد مغز زماني است كه سطح استرس در حد نرمال باشد؛ به طوري كه در استرس خيلي كم و خيلي زياد عملكرد بدن در كمترين سطح قرار دارد.
پولادي با بيان اينكه استرس و هيجان دليلي دارد كه به آن راه‌انداز يا ماشه‌چكان مي‌گويند، اظهار كرد: مرحله اول در كنترل استرس، شناسايي راه‌انداز است كه خود به دو صورت اثر گذار است، ابتدا تأثير بر بدن از جمله ماهيچه‌ها، قلب، ريه، گوارش و مغز كه ماهيچه‌ها و ريه تحت كنترل ما هستند و دوم تأثير بر فكر با ايجاد تله‌هاي فكري.
وي با بيان اينكه مرحله دوم كنترل استرس، تنفس ديافراگمي و تن آرامي عضلاني است، اضافه كرد: تنفس ديافراگمي به اين صورت است كه دم آهسته با بيني و در حدود چهار ثانيه انجام شده و بعد از توقف و نگهداري نفس در ريه به شكل فوت كردن آرام بازدم از دهان انجام مي‌شود كه اين عمل چندين بار بايد انجام شود و براي آرام‌سازي ماهيچه‌ها يا همان تن آرامي عضلاني ماهيچه‌هاي عضلات بدن را به نوبت منقبض كرده و آزاد مي‌كنيم.
اين روانشناس گفت: مرحله سوم در كنترل استرس كنترل فكر و فرار از تله‌هاي فكري از جمله تله فكري عجولانه، تله فكري فاجعه‌آميز، تله فكري ذهن خواني و تله فكري منفي‌بافي است كه راه حل آن قطع افكار و آرام كردن بدن و مثبت‌انديشي است و مرحله آخر در كنترل استرس، كنترل افكار به وسيله رفتارهاي جايگزين مثل ترك محل، انجام مي‌شود.
مقالات ديگر:هزينه ايمپلنت دندان
برچسب: ،